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삶은계란 칼로리 정보와 체중감량법
체중감량.
요즘 저의 모든 관심사가 체중조절에 있습니다. 사회생활을 하다 보니, 술먹을 일도 많아지고, 앉아서 일을 하다보니 학생때와는 다르게 살이 빠르게 올라오더군요.
안되겠다 싶어서, 헬스장을 등록했는데 귀찮아서 가지 않게 되더라구요.
그래서 헬스장을 환불하면서, 트레이너에게 음식으로 체중을 좀 조절하려고 하니 하나만 추천해달라고 했습니다. 그러더니 삶은계란으로 칼로리 조절을 통해 한번 도전해보라고 하더군요.
1. 삶은계란 칼로리
그만두는 와중에 꼬치꼬치 캐물을 이유도 없어서 집에 들어와서 삶은계란 칼로리를 검색해보았습니다.
삶은계란 칼로리는 100g 당 155칼로리라고 하더군요.
그럼 삶은계란 1개 칼로리는 어떻게 되는지 궁금했지만 정보를 찾기 쉽지 않더라구요. 그래서 직접 집에서 계란의 무게를 재보니 얼추 50g이 나오더군요.
대충 계산해보면 삶은계란 1개 칼로리는 75~80 칼로리 정도가 된다고 보시면 되겠습니다.
2. 삶은계란으로 체중감량하기
가장 중요한건 칼로리가 어찌됬건 간에, 삶은계란으로 어떻게 체중감량을 할 것이냐가 저에게는 중요했습니다.
얼핏듯기로는 진짜 운동을 하는 사람들은 노른자를 빼고 먹는다는 이야기를 들었기 때문입니다. 그럼 삶은달걀에 노른자를 빼고 먹으면 더 좋을까 싶었는데요.
삶은계란의 칼로리만 보고 놓자면, 노른자가 흰자에 비해 칼로리가 높은 편이긴 하나, 단백질이 많기 때문에 굳이 빼서 먹을 필요까지는 없다고 하더라구요.
경험담이지만, 흰자만 드시면 3일 정도 됬을때 정말 비린맛을 극도로 느낄 수 있습니다. 가장 중요한게 지속가능하게 삶은계란을 먹으면서 체중을 조절하는 것인데, 입에 대기도 싫을 정도로 거부감이 옵니다.
다시한번 말씀드리지만 노른자는 단백질이 풍부하기 때문에, 체중조절을 위해서라면 궂이 빼서 드시지 않아도 됩니다.
3. 삶은계란의 효능
삶은계란을 이용하여 체중조절을 할때, 삶은계란 칼로리 보다 더 확인하셔야 하는 부분이 건강에 악영향이 있는지 확인하는게 필수겠지요. (너무나도 당연한 이야기이지만, 본인이 계란 알러지가 있다면 피하셔야 합니다.)
계란은 굉장히 특이하게도, 단백질, 비타민, 탄수화물, 지방 등이 골고루 함유되 있어 완전식품으로도 분류되는 몇 안되는 음식입니다.
그래서 나이와 상관없이 성장기 어린이, 임산부, 성인, 노인까지 남녀노소를 가리지 않고 모두에게 좋은 음식이라고 합니다.
그리고 선진국들, 특히 장수국가들의 특징이 계란의 소비가 굉장히 크다는 것입니다.
건강에도 좋고, 체중조절하기에도 좋은 삶은계란이 아닐 수 없겠지요.